Aujourd'hui : dimanche 5 septembre
Comment surmonter le Stress
Comment surmonter le Stress
Le stress
Qu’est-ce que le stress ?
Pour bon nombre d’entre nous, le stress est un concept fourre-tout désignant un vague sentiment de malaise. Et pourtant il est une réaction biologique bien réelle à une stimulation extérieure physique, psychique ou sensorielle. Plus précisément, c’est un quasi-réflexe qui se décompose en trois phases : alarme, résistance, épuisement.
Cette maladie particulière peut avoir des répercussions plus ou moins graves. Qu'est-ce que le stress : une réaction normale ou une conséquence liée à notre mode de vie ? Comment ne pas glisser de la simple phase d'alarme à celle de l'épuisement. Pour en savoir plus, nous vous présentons les plus récentes études scientifiques sur le sujet.
Les maladies du stress
Fatigue, irritabilité… ou même crampes et rhumatismes : le stress peut parfois entraîner des réactions néfastes. Ces effets sont plus ou moins graves, selon l’événement qui les provoque et la résistance de chacun à l’anxiété. Tour d’horizon des événements stressants et des conséquences pour la santé.
Si vous n’avez pas su écouter votre corps, l’excès de stress peut entraîner de réel problème de santé, qui dépendent de vos prédispositions éventuelles et de vos antécédents. Chez les femmes, il se manifeste plutôt par de l’anxiété, de l’obsession et de la dépression. Les hommes quant à eux somatisent plus : ulcères, troubles cardio-vasculaires et problèmes sexuels... De manière générale, on peut identifier certaines "maladies" qui sont souvent corrélées à un stress trop important :
• Les maladies digestives :spasmes, bouche sèche, ballonnements, diarrhée, gastrites, ulcères, colopathies ;
• Les troubles cardio-vasculaires : palpitations, douleurs, gène dans la poitrine, hypertension, angine de poitrine voire infarctus du myocarde ;.
Le stress est un apprentissage
Les effets du stress sur notre caractère et notre comportement sont bien connus, mais de quelle façon prend-il sa source dans notre cerveau ? William Rostène, spécialiste en neuro-endocrinologie et en physiopathologie à l’INSERM nous décode les mécanismes et le fonctionnement de cette maladie des temps modernes.
Le stress est un concept aux contours flous, à partir de quel moment peuton dire que nous sommes stressés ?
William Rostène : Nous avons tous une susceptibilité différente aux actions extérieures en fonction de notre expérience propre. Le stress, terme qui vient de l’anglais "distress", c’est-à-dire la détresse, est finalement un apprentissage de la façon de réagir face à une situation particulière. Par exemple, la première fois que vous allez passer un IRM (Imagerie par Résonance Magnétique), vous aurez tous les symptômes du stress : le coeur qui s’accélère, l’estomac qui se noue, la transpiration.
En revanche, la personne qui en est à son cinquième IRM restera calme.C’est ce qu’en anglais, on appelle le "coping" littéralement "faire face" que l’on peut traduire par "l’adaptation". C’est un peu comme une plante qui modifie sa physiologie en fonction du climat. Le stress est donc un phénomène nécessaire et même essentiel à notre survie.
Les hommes face au stress
Le stress est la maladie des temps modernes. Mais hommes et femmes sont-ils égaux devant ce fléau ? Ont-ils les mêmes capacités à faire face aux tensions extrêmes du quotidien ? Les réponses avec le Dr Laurent Chneiweiss, psychiatre et auteur de Vivre sans stress.
Les hommes sont-ils plus sensibles au stress que les femmes ?
Dr Chneiweiss : D’abord, il faut bien définir les limites du stress : quand les gens s’en plaignent, ils pensent souvent simplement aux difficultés qu’ils rencontrent dans la vie quotidienne. Mais sur le plan psychologique, le stress réel correspond à une définition précise : il s’agit d’un défaut d’adaptation. On distingue alors des stresseurs, événements ou circonstances qui vont obliger à s’adapter et le stress proprement dit, c’est à- dire l’ensemble des réactions d’adaptation de l’organisme, physiologiques et psychologiques.
En ce qui concerne les hommes et les femmes, le stress touche les deux sexes de manière équivalente. Ce sont les réactions qui sont différentes : les femmes réagissent en développant de l’anxiété, les hommes expriment de la colère et de l’agressivité.
En ce qui concerne les réactions au stress extrême, on trouvera par exemple plus de dépressions chez les femmes, et plus de problèmes d’alcoolisme et de crises de colère chez les hommes.
Quels sont les facteurs qui entraînent le plus de stress ?
Il existe deux facteurs de stress majeurs. Le premier est le manque de temps : lorsque que l’on a énormément de choses à faire en des délais trop courts. Les hommes et les femmes sont aussi vulnérables l’un que l’autre à ce type de pression.
Certes en pratique, les femmes sont plus concernées : elles doivent souvent concilier une vie professionnelle et une vie familiale chargées. La seconde cause majeure de stress, ce sont les relations avec les autres : liens sociaux, ffirmation de soi… Les femmes s’en plaignent plus souvent, car elles expriment plus facilement leurs émotions, mais dans les faits les deux sexes sont concernés.
Apprendre à maîtriser le stress au travail
Au travail, vous vous sentez fatigué, irritable, vous avez perdu de votre concentration ou de votre enthousiasme, vous multipliez les petits problèmes de santé… Attention,vous souffrez peut-être de stress.
Vivre sous pression…
Le stress est avant tout une réaction normale d’adaptation à une situation. Dans une société qui demande toujours plus de productivité, certaines personnes auront besoin de situations d’urgence, de conflits ou de complexité pour se épasser et travailler de façon efficace. D’autres, au contraire, réagiront plus violemment à ce qui leur semble être une agression. Si le stress est interrompu, l’équilibre revient. Mais s’il devient chronique, il y a danger, car il pompe beaucoup d’énergie en demandant constamment à l’organisme de s’adapter. Il modifie l’équilibre nerveux et hormonal et baisse les capacités de concentration et de productivité. Sans oublier les retombées psychologiques plus ou moins sévères, et les problèmes cardio-vasculaires,comme l’hypertension, qu’il peut générer.
Appréhender le stress
Il n’y a pas de remède miracle contre le stress. Pour bien vivre sa vie au travail, il faut accepter l’existence de pressions et les identifier. A chacun d’élaborer la stratégie qui lui convient. Dans la plupart des cas, ce n’est pas la situation tressante qui compte le plus, mais plutôt la valeur qu’on lui accorde.
Dans un premier temps, la connaissance de soi, la lucidité et le recul par rapport à une situation, sont des armes pour s’accommoder ou réduire le stress. Ensuite, pour apprendre à lutter contre le stress il faut apprendre à analyser les conflits afin d’en extraire des données positives, relativiser les choses, avoir confiance en soi, se protéger et tirer des leçons des échecs.
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La bonne stratégie anti-stress
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